8 reemplazos de alimentos que te ahorrarán muchas calorías
Cambia: café negro en lugar de café con leche y azúcar
Calorías ahorradas: 16 calorías
Tal vez pensarás que eliminar una cucharada de azúcar no es mucho en calorías, pero es un boom para tu salud!! Los azúcares refinados pueden causar cambios de humor, fluctuaciones en tu energía y problemas en el flujo sanguíneo, lo cual hace muy difícil llevar un estilo de vida saludable. Sustituye el azúcar por Stevia, y si tomas 3 tazas de café al día, imagina la cantidad de calorías que estarías ahorrando a la semana!!
Cambia: moras azules en tu yogurt griego en lugar de granola
Calorías ahorradas: 256 calorías
Aunque la granola se ha considerado un alimento saludable por décadas, la combinación de avena y nueces pueden destruir tu dieta. Una taza tiene 600 calorías!! Rocía media taza de moras ricas en vitamina C sobre tu yogurt en lugar de media taza de granola, y estarás consumiendo más fibra – y menos azúcar también!!
Cambia: vinagre balsámico en lugar de aderezo ranch
Calorías ahorradas: 98 calorías
Tan solo dos cucharadas de aderezo ranch tienen alrededor de 126 calorías!! Mantén tu ensalada baja en calorías rociando dos cucharadas de vinagre balsámico y unas gotas de jugo de limón!! Y no te dejes engañar por las versiones “light” de tu marca favorita, los aderezos libres de grasa normalmente contienen más azúcar para compensar la grasa eliminada, mientras que los aderezos bajos en azúcar usualmente esconden grandes cantidades de sodio!!
Cambia: un bol de burrito en lugar de un burrito
Calorías ahorradas: 300 calorías
Deshazte de la tortilla y prepara tu propio burrito en un bol para eliminar muchas calorías!! El arroz integral podrá satisfacer tu antojo, y con proteína, frijoles, y vegetales, definitivamente no te quedará hambre!!
Cambia: sorbete en lugar de helado
Calorías ahorradas: 260 calorías
Optar por media taza de postre libre de lactosa – en lugar de la misma cantidad de helado – te ahorrará cientos de calorías y 30 gramos de grasa!! Por cierto, los helados de dieta, que son libres de azúcar o libres de grasa, tienden a ser altos en endulzantes artificiales y pueden tener menos sabor, lo cual puede hacer que comas de más!!
Cambia: aguacate en lugar de mayonesa en tu sandwich
Calorías ahorradas: 142 calorías
El aguacate está repleto de grasas saludables y fibra, ambas te mantendrán más satisfecho que con la mayonesa. Usa dos cucharadas de aguacate machacado en tu próximo emparedado para eliminar calorías, sodio y colesterol!!
Cambia: smoothie hecho con naranjas en lugar de jugo de naranja
Calorías ahorradas: 123 calorías
Una regla para perder peso es: siempre elegir fruta real en lugar de jugo. Además de ayudarte a eliminar la mitad de las calorías, te desharás de todos los azúcares añadidos. También obtendrás más fibra de la fruta completa, lo que mantendrá tu sistema digestivo trabajando en orden!!
Cambia: camarón a la parrilla en lugar de bistec a la parrilla
Calorías ahorradas: 90 calorías
Aunque pienses que ahorras menos de 100 calorías, el camarón es casi completamente libre de grasas saturadas y tiene casi la misma cantidad de proteína que la carne. La proteína te ayuda a sentirte satisfecho y a mantener la masa muscular, mientras bajas la cantidad de calorías!! Y las grasas encontradas en la comida de mar son del tipo que protegen tu corazón!!
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